Ja, aqua fit is in de meeste gevallen uitstekend geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen. Water vermindert de druk op gewrichten aanzienlijk, waardoor je kunt bewegen zonder de pijn die je op het droge wel ervaart. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over aqua fit en bewegen in het water en gewrichtsproblemen, van wat water doet met je lichaam tot hoe je veilig kunt beginnen.
Wat maakt bewegen in water anders dan op het droge?
Bewegen in water vermindert het effectieve lichaamsgewicht met tot wel 80 procent dankzij de opwaartse druk van het water, ook wel opdrijfkracht genoemd. Dit betekent dat je gewrichten veel minder belasting ervaren dan bij beweging op het droge. Tegelijkertijd biedt water weerstand vanuit alle richtingen, waardoor spieren actief werken zonder schokken of stoten.
Op het droge absorbeert elk gewricht bij elke stap een schok. In water verdwijnt die schokbelasting vrijwel volledig. Je kunt je armen en benen bewegen in een volledig bewegingsbereik zonder dat je pijngrens wordt bereikt. Dit maakt water een ideale omgeving voor iedereen die wil bewegen, maar daarbij beperkt wordt door pijn of stijfheid.
Bovendien werkt warm water spierontspannend. Wanneer je beweegt in water van rond de 30 graden, ontspannen spieren en bindweefsel rondom de gewrichten, wat de beweeglijkheid verder vergroot.
Welke gewrichtsproblemen zijn geschikt voor aqua fit?
Aqua fit is geschikt voor een breed scala aan gewrichtsproblemen, waaronder artrose, reumatoïde artritis, chronische kniepijn, heupartrose, rugklachten en herstel na een gewrichtsoperatie. De lage belasting in water maakt het voor mensen met deze aandoeningen mogelijk om toch actief te blijven en hun conditie en mobiliteit te verbeteren.
Mensen met de volgende klachten ervaren vaak veel baat bij aqua fit:
- Artrose in knie, heup of schouder, minder druk betekent minder pijn tijdens beweging
- Reumatoïde artritis, warm water verlicht ontstekingspijn en verbetert de beweeglijkheid
- Chronische rugpijn, de ondersteuning van water ontlast de wervelkolom
- Postoperatief herstel, bewegen in water is mogelijk eerder dan op het droge, na toestemming van een arts
- Fibromyalgie, zachte weerstand in warm water helpt spierpijn te verminderen
Heb je twijfels over jouw specifieke situatie? Raadpleeg altijd eerst je huisarts of fysiotherapeut voordat je start met een nieuwe beweegvorm.
Hoe intensief is aqua fit voor mensen met pijnlijke gewrichten?
Aqua fit is aanpasbaar in intensiteit en daardoor geschikt voor mensen met pijnlijke gewrichten. De weerstand van water is altijd aanwezig, maar je bepaalt zelf hoe snel en hoe krachtig je beweegt. Langzamer bewegen betekent minder weerstand; sneller bewegen verhoogt de intensiteit. Je kunt de les dus volledig afstemmen op wat jouw lichaam op dat moment aankan.
Tijdens een aqua fitles werk je aan conditie, kracht en mobiliteit, zonder dat gewrichten worden belast door schokken. Dit is een belangrijk verschil met activiteiten als hardlopen of springen. Zelfs bij een relatief intensieve les blijft de druk op gewrichten laag, wat aqua fit onderscheidt van de meeste andere sportvormen.
Mensen die net beginnen of veel last hebben van pijn, bouwen de intensiteit rustig op. Na een paar lessen merk je doorgaans dat je meer kunt dan je in eerste instantie dacht, omdat het water zoveel ondersteuning biedt.
Wat zijn de voordelen van aqua fit ten opzichte van reguliere fysiotherapie?
Aqua fit en fysiotherapie vullen elkaar aan, maar zijn niet hetzelfde. Fysiotherapie richt zich op gerichte behandeling van een specifieke klacht, terwijl aqua fit een actieve beweegvorm is die conditie, kracht en mobiliteit op een plezierige manier onderhoudt. Aqua fit kan een waardevolle aanvulling zijn na of naast fysiotherapeutische behandeling.
De voordelen van aqua fit ten opzichte van reguliere fysiotherapie zijn onder andere:
- Groepsgevoel en motivatie, samen bewegen werkt stimulerend en maakt het makkelijker om vol te houden
- Volledig lichaam, aqua fit traint het hele lichaam tegelijk, niet alleen het aangedane gewricht
- Conditieopbouw, naast herstel werk je ook aan je algehele fitheid
- Toegankelijkheid, je hoeft geen zwemsporter te zijn om mee te doen; het meeste van de les vindt staand in het water plaats
- Plezier, bewegen in warm water voelt voor veel mensen prettig en ontspannend
Fysiotherapie blijft belangrijk bij acute of ernstige klachten. Aqua fit is meer geschikt als structurele beweegvorm op de langere termijn.
Wanneer is aqua fit niet geschikt bij gewrichtsproblemen?
Aqua fit is niet geschikt wanneer er sprake is van open wonden, actieve huidinfecties, ernstige hartproblemen of een acute ontsteking die rust vereist. Ook direct na een operatie, zonder toestemming van een arts, is het verstandig te wachten. In die gevallen is bewegen in water mogelijk schadelijk in plaats van helpend.
Daarnaast geldt: als je gewrichtsproblemen hebt en niet zeker weet of aqua fit voor jou veilig is, is het altijd verstandig om dit eerst te bespreken met je behandelend arts of specialist. Die kan jouw situatie beoordelen en aangeven of en wanneer je kunt starten.
Hoe start je met aqua fit als je gewrichtsproblemen hebt?
Begin met een proefles om te ervaren hoe je lichaam reageert op bewegen in water. Informeer de instructeur vooraf over je gewrichtsproblemen, zodat hij of zij indien nodig aanpassingen kan voorstellen. Start rustig en luister goed naar je lichaam, ook als de pijn tijdens de les minder is dan je gewend bent.
Praktische stappen om veilig te beginnen:
- Raadpleeg je arts, vraag bevestiging dat aqua fit past bij jouw situatie
- Meld je klachten bij de instructeur, zo kan de les worden afgestemd op jouw behoeften
- Begin met lage intensiteit, bouw rustig op over meerdere lessen
- Let op signalen van je lichaam, milde spierpijn na de les is normaal; scherpe gewrichtspijn is een reden om te stoppen
- Maak het een routine, regelmatig bewegen in water geeft de beste resultaten op de langere termijn
Hoe R&A Sports & Swimming jou helpt met aqua fit en gewrichtsproblemen
Bij R&A Sports & Swimming geven we Aqua Fit-lessen op onze locaties in Amersfoort en Blaricum. Ons water heeft altijd een aangename temperatuur van 30 tot 31 graden, wat extra prettig is voor mensen met stijve of pijnlijke gewrichten. Onze baden zijn klein en overzichtelijk, de sfeer is warm en er is altijd een gediplomeerde instructeur aanwezig die aandacht heeft voor jouw persoonlijke situatie.
Wat we bieden voor mensen die willen starten:
- Gratis proefles, zo kun je vrijblijvend ervaren of aqua fit bij jou past, zonder direct te hoeven inschrijven
- Kleine groepen, persoonlijke aandacht van de instructeur is gegarandeerd
- Warm water, ideaal voor spierontspanning en gewrichtsvriendelijk bewegen
- Rittenkaart beschikbaar, flexibel meedoen in je eigen tempo, met twee gratis lessen erbij. Wil je liever meer uitdaging? Bekijk dan ook onze intensieve lessen aqua bootcamp voor een extra pittige training in het water
Wil je weten of aqua fit iets voor jou is? Bel gerust naar onze locatie in Amersfoort of Blaricum om een gratis proefles in te plannen. We helpen je graag op weg.