Je bereidt je voor op een aqua bootcamples door comfortabele zwemkleding mee te nemen, op tijd aanwezig te zijn en licht te eten vooraf. Je hoeft geen doorgewinterde zwemmer te zijn, maar je moet je wel prettig voelen in het water. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over je eerste aqua bootcamples.
Wat gebeurt er tijdens een aqua bootcamples?
Tijdens een aqua bootcamples voer je een reeks krachtoefeningen en conditietraining uit in het water en op de kant. De les combineert intervaltraining met functionele bewegingen zoals springen, schoppen, duwen en trekken, allemaal met het water als weerstand. Een instructeur begeleidt de groep en geeft aanwijzingen voor de oefeningen en het tempo.
Het water zorgt voor een unieke trainingsprikkel. De bewegingen in het water vraagt meer inspanning dan op het droge, omdat het water weerstand biedt in alle richtingen. Tegelijkertijd vangt het water de klappen op die je gewrichten anders zouden voelen. Dat maakt aqua bootcamp intensief en gewrichtsvriendelijk tegelijk. De lessen duren 45 minuten en zijn opgebouwd met een warming-up, een intensief middenstuk en een cooling-down.
Hoe intensief is een aqua bootcamples?
Een aqua bootcamples is aanzienlijk intensiever dan een reguliere aquafitles. Waar aquafit gericht is op conditie en mobiliteit, ligt bij aqua bootcamp de nadruk op kracht en uithoudingsvermogen. Je hartslag gaat omhoog en je spieren werken hard, ook al merk je dat tijdens de les zelf soms minder door de verkoelende werking van het water.
Veel deelnemers zijn verrast hoe zwaar de les achteraf aanvoelt. De weerstand van het water maakt zelfs eenvoudige bewegingen uitdagend. Toch is de les toegankelijk voor mensen met verschillende fitnessniveaus, omdat je het tempo en de intensiteit van de meeste oefeningen zelf kunt aanpassen. Ben je nieuw? Begin dan rustig en bouw het op naarmate je de bewegingen beter kent.
Wat moet je meenemen naar je eerste aqua bootcamples?
Voor je eerste aqua bootcamples neem je het volgende mee:
- Zwemkleding die goed zit en niet verschuift tijdens intensieve bewegingen
- Badhanddoek voor na de les
- Badmuts (optioneel, maar handig als je lang haar hebt)
- Waterfles om tijdens of na de les van te drinken
- Badslippers voor rondom het bad
Hoe laat moet je aanwezig zijn voor je eerste les?
Plan voor je eerste aqua bootcamples om 10 tot 15 minuten eerder aanwezig te zijn dan de starttijd. Zo heb je rustig de tijd om je om te kleden, de ruimte te verkennen en eventuele vragen te stellen aan de instructeur of coördinator voordat de les begint.
Bij een eerste les is het fijn om jezelf even voor te stellen aan de instructeur. Die kan je dan vertellen hoe de les is opgebouwd en waar je op moet letten. Op elke locatie is een coördinator aanwezig die je verder kan helpen als je vragen hebt over de indeling of de faciliteiten.
Moet je goed kunnen zwemmen voor aqua bootcamp?
Je hoeft geen geoefende zwemmer te zijn voor aqua bootcamp, maar je moet je comfortabel en veilig voelen in het water. De oefeningen vinden doorgaans plaats op een diepte waarbij je kunt staan, dus uitgebreide zwemslagen zijn niet nodig. Wel is het belangrijk dat je niet bang bent voor water en dat je je hoofd boven water kunt houden.
Kun je zwemmen maar ben je al een tijdje niet meer actief in het water geweest? Dan is aqua bootcamp een prima manier om weer te beginnen. Het water is aangenaam warm, tussen de 30 en 31 graden, waardoor je snel op je gemak bent. Twijfel je of het iets voor jou is? Een gratis proefles geeft je een goed beeld zonder dat je je direct ergens aan verbindt.
Wat eet en drink je het beste voor een aqua bootcamples?
Eet twee tot drie uur voor een aqua bootcamples een lichte, koolhydraatrijke maaltijd en vermijd zware of vetrijke gerechten vlak voor de les. Een boterham met beleg, een banaan of een schaaltje yoghurt met fruit zijn goede opties. Eet je te kort voor de les of te veel, dan kan dat leiden tot een zwaar gevoel in je buik tijdens de oefeningen.
Vergeet ook niet genoeg te drinken. Drink in de uren voor de les regelmatig water, ook al voel je je in het water misschien minder snel dorstig. Neem een flesje water mee om na de les van te drinken en vul je vochtbalans aan, want ook in het water zweet je.
Zo helpt R&A Sports & Swimming jou op weg met aqua bootcamp
Aqua bootcamp is een uitdagende en effectieve training die voor veel mensen toch een kleine drempel heeft. Dat begrijpen we. Daarom bieden we een gratis proefles aan, zodat je vrijblijvend kunt ervaren hoe een les eruitziet en hoe het voelt om te bewegen in ons warme bad. Onze baden zijn klein en overzichtelijk, de sfeer is prettig en onze instructeurs begeleiden je stap voor stap.
Bij R&A Sports & Swimming geven we aqua bootcamp op onze locatie in Amersfoort. Wil je ook aquafit proberen? Dat is beschikbaar in zowel Amersfoort als Blaricum. Wat je kunt verwachten:
- Warm water tussen de 30 en 31 graden
- Gediplomeerde instructeurs
- Een gratis proefles om kennis te maken zonder verplichtingen (aanmelden voor proefles gaat telefonisch)
- Reserveren via Wave Ticketing, eenvoudig online te regelen
Wil je een proefles inplannen? Neem contact op met onze locatie in Amersfoort en we helpen je graag verder.