Aqua bootcamp is ook voor beginners zonder zwemervaring geschikt, mits je je comfortabel voelt in het water en je een zwemdiploma hebt. Je hoeft geen geoefende zwemmer te zijn, omdat de oefeningen afwisselend in het water en op de kant worden uitgevoerd. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over aqua bootcamp, zodat je weet wat je kunt verwachten.
Hoe diep is het water tijdens een aqua bootcamp?
Tijdens een aqua bootcamp sta je vaak in water dat tot ongeveer borsthoogte reikt. Daarnaast zullen er ook oefeningen zijn waarbij er gezwommen moet worden (conditie oefeningen) en er gezwommen wordt in dieper water.
Het ondiepe water is ook functioneel: de weerstand van het water maakt elke beweging zwaarder dan op het droge, terwijl de opwaartse druk je gewrichten ontlast. Je traint dus intensief zonder dat je knieën, heupen of rug overbelast raken. Dat is precies waarom aqua bootcamp zo populair is bij mensen die op het droge last hebben van blessures of gewrichtspijn.
Onze zwembaden zijn klein en overzichtelijk, en het water heeft altijd een aangename temperatuur van 30 tot 31 graden. Dat warme water maakt het instappen letterlijk en figuurlijk laagdrempeliger.
Wat voor oefeningen doe je bij aqua bootcamp?
Bij aqua bootcamp in intensief watertraining voer je krachtgerichte en conditieverhogende oefeningen uit, afwisselend in het water en op de kant. Denk aan squats, lunges, sprongen, kernversterkende oefeningen en intervaltraining, waarbij het water weerstand biedt vanuit alle kanten tijdens de watergedeelten.
De oefeningen zijn gericht op kracht en uithoudingsvermogen en worden afgewisseld om je hele lichaam te trainen. Typische elementen zijn:
- Sprongen en plyometrische bewegingen die in het water veiliger zijn voor je gewrichten
- Kernstabilisatie waarbij je balans en buikspieren worden aangesproken
- Arm- en beenwerk tegen de waterweerstand in
- Intervalblokken waarbij je wisselt tussen hoge intensiteit en actief herstel, zowel in het water als op de kant
De instructeur begeleidt je door de les en past oefeningen waar nodig aan. Je hoeft niets van tevoren te kennen of te kunnen; de les is zo opgebouwd dat je direct mee kunt doen.
Hoe intensief is aqua bootcamp voor iemand die weinig sport?
Aqua bootcamp is een intensieve training, ook voor iemand die weinig sport. De waterweerstand zorgt ervoor dat je hartslag snel omhooggaat en je spieren hard werken, zelfs bij bewegingen die in het water relatief eenvoudig lijken. Verwacht een stevige workout die je de volgende dag goed voelt.
Dat gezegd hebbende: de intensiteit is persoonlijk aanpasbaar. Je bepaalt zelf hoe krachtig en snel je de bewegingen uitvoert. Wie net begint, kan rustiger bewegen en toch een goede training krijgen. De waterweerstand schaalt mee met je eigen inspanning: harder bewegen betekent meer weerstand, zachter bewegen betekent minder. Dit maakt aqua bootcamp geschikt voor een breed niveau, van sportieve beginners tot mensen die regelmatig trainen.
Heb je lang niet gesport? Begin dan rustig en geef je lichaam de tijd om te wennen. Na een paar lessen merk je dat je conditie en kracht snel verbeteren.
Wat is het verschil tussen aqua bootcamp en aqua fit?
Het belangrijkste verschil is de intensiteit en het doel. Aqua fit voor conditie en mobiliteit richt zich op conditie en mobiliteit met een lage belasting voor de gewrichten, terwijl aqua bootcamp intensiever is en meer focust op kracht en uithoudingsvermogen.
Hier zie je de belangrijkste verschillen op een rij:
- Aqua fit: vloeiende bewegingen, gericht op soepelheid, conditie en ontspanning; geschikt voor een breed publiek, inclusief mensen met blessures of een lagere conditie
- Aqua bootcamp: hogere intensiteit, intervaltraining, krachtgerichte oefeningen afwisselend in het water en op de kant; uitdagender en gericht op mensen die een stevige workout willen
Beide lessen vinden plaats in warm water en zijn laagdrempelig qua zwemvaardigheid. Wil je rustig bewegen en je gewrichten sparen? Kies dan voor aqua fit. Wil je jezelf uitdagen en aan kracht en conditie werken? Dan is aqua bootcamp de betere keuze.
Wat moet je meenemen naar je eerste aqua bootcamples?
Voor je eerste aqua bootcamples heb je weinig nodig. Een zwembroek of badpak, een handdoek en eventueel badslippers zijn voldoende om direct mee te kunnen doen.
Een handige checklist voor je eerste les:
- Zwemkleding die goed zit en bewegingsvrijheid geeft
- Handdoek voor na de les
- Badslippers voor bij de kleedkamer en het bad
- Drinkflesje met water, want ook in het water verlies je vocht
- Haarband of badmuts als je lang haar hebt en dat prettig vindt
Speciale aqua-fitnessschoentjes zijn niet verplicht, maar kunnen prettig zijn als je meer grip wilt op de bodem. Je kunt ook gewoon op blote voeten trainen. Laat sieraden thuis; die kunnen beschadigen of oncomfortabel zijn tijdens de oefeningen.
Aqua bootcamp bij R&A Sports & Swimming
Twijfel je nog of aqua bootcamp iets voor jou is? Dat begrijpen we. Veel mensen vinden het een stap om zich in te schrijven voor een nieuwe les, zeker als ze niet weten wat ze kunnen verwachten. Onze aqua bootcamplessen in Amersfoort vinden plaats in een klein, overzichtelijk bad met een prettige sfeer en warm water van 30 tot 31 graden. Je bent altijd welkom om eerst een gratis proefles te volgen, zodat je zonder verplichtingen kunt ervaren hoe de les is.
Dit bieden we aan:
- Aqua bootcamp in Amersfoort, met een gratis proefles mogelijk
- Aqua fit in Amersfoort en Blaricum, ook met gratis proefles
- Kleine groepen met persoonlijke begeleiding van gediplomeerde instructeurs
- Warm water van 30 tot 31 graden voor een comfortabele training
Wil je een proefles inplannen? Neem dan contact op met onze locatie in Amersfoort. We helpen je graag op weg bij je eerste stap het water in.